Wie Yin Yoga Dein Nervensystem beruhigt
Wenn Du Dich schon öfter hier auf diese Seite verirrt hast, hast Du sicher auch schon mal von Yin Yoga gehört. Ich muss ja sagen, je länger ich mich im Yoga übe, desto lieber gewinne ich Yin Yoga. Denn es nicht nur eine wunderbare Methode, um Deinen Körper zu dehnen und zu entspannen. Es ist auch ein kraftvolles Werkzeug, um Dein Nervensystem zu regulieren und Dich von tiefem Stress zu befreien.
In diesem Artikel erfährst Du
- Wie Dein Nervensystem funktioniert,
- wie Yin Yoga wirkt und warum es wertvoll für Entspannung ist, und
- mehr über meine drei liebsten Yin Yoga Haltungen zur Regulation des Nervensystems
Das Nervensystem verstehen
Unser Nervensystem ist das Steuerzentrum unseres Körpers. Es ist verantwortlich dafür, wie wir auf Stress reagieren und ob wir uns sicher und entspannt fühlen. Die Hauptaufgabe des Nervensystems ist es sogar, uns in Sicherheit zu wissen. Und da kommt neben dem zentralen Nervensystem (unser Gehirn vornehmlich) vor allem unser autonomes Nervensystem mit seinen zwei Bestandteilen zum Einsatz:
- Der Sympathikus: Er ist aktiv, wenn wir in Aktion treten oder auf eine Bedrohung reagieren. Das wird auch „Kampf-oder-Flucht-Modus“ genannt.
- Der Parasympathikus: Er ist unser „Ruhemodus“, der uns hilft, zu regenerieren und uns sicher zu fühlen.
Viele von uns verbringen zu viel Zeit im Sympathikus-Modus. Arbeit, familiäre Verpflichtungen und der ständige Strom an Informationen können uns in einem Zustand ständiger Anspannung halten. Und das ist maximal ungesund. Denn dieser Modus ist, wie der Name schon sagt, ja mal zum Kämpfen oder Flüchten gemacht worden und nicht dazu, den Stress in sich hineinzufressen. Hier kommt Yin Yoga ins Spiel.
Wie Yin Yoga wirkt
Yin Yoga ist eine ruhige, meditative Form des Yoga. Anders als in dynamischen Yogastilen wie Vinyasa oder Ashtanga verweilen wir hier mehrere Minuten in einer Haltung. Das Ziel ist, dass die Muskeln komplett entspannen können, damit wir in tiefere Schichten vordringen. Diese tiefe, passive Dehnung hat viele Vorteile für das Nervensystem:
- Aktivierung des Parasympathikus: Durch die langen Haltungen und den Fokus auf einen tiiiiieeeefen Atem wird Dein Körper eingeladen, in den Ruhemodus zu wechseln. Dein Herzschlag verlangsamt sich, der Blutdruck sinkt, und Dein Geist wird ruhiger.
- Faszienarbeit und Entspannung: Yin Yoga zielt auf das tiefe Bindegewebe, die sogenannten Faszien. Durch sanftes Dehnen löst du Spannungen, die oft mit Stress verbunden sind und manchmal auch schon sehr lange da sind.
- Achtsamkeit: In den Yin-Yoga-Haltungen lernst Du, präsent zu sein und Deine Empfindungen wahrzunehmen. Diese Achtsamkeitspraxis hilft Dir, den Geist zu beruhigen und emotionale Anspannung loszulassen.
- Regulation der Stresshormone: Studien zeigen, dass achtsame, langsame Bewegung wie Yin Yoga den Cortisolspiegel senken kann. Weniger Cortisol bedeutet weniger Stress und ein stabileres Nervensystem.
Drei Yin-Yoga-Haltungen für ein entspanntes Nervensystem
Falls Du Yin Yoga ausprobieren möchtest, findest Du hier drei einfache Haltungen, die besonders beruhigend wirken. Wichtig vorab: Komme einmal kurz, aber knackig in Bewegung, damit die Entspannung nachher leichter fällt.
- Child’s Pose: Starte im Fersensitz auf Deiner Matte. Nun bringst Du die Knie mattenweit auseinander, die großen Zehen bleiben zusammen. Schnappe Dir ein dickes Kissen und bringe es nah an Dein Becken, zwischen Deine geöffneten Oberschenkel. Jetzt legst Du Dich über das Kissen ab, lässt die Stirn darauf sinken und kannst mit den Armen da Kissen umarmen. Bleibe für 3-5 Minuten in der Haltung.
- Caterpillar Setze Dich aufrecht hin und schnappe Dir erneut Dein Kissen. Deine Beine streckst Du diesmal locker und lang nach vorne aus. Lege das Kissen auf Deine Oberschenkel (oder stelle es auf). Lege dann den Oberkörper wieder auf dem Kissen ab oder lehne Dich am aufgestellten Kissen an. Lehne Dich nur sanft nach vorne, bis Du eine angenehme Dehnung in den Hüften, Beinrückseiten oder dem Rücken spürst. Halte die Position 3-5 Minuten.
- Liegender Twist: Lege Dich auf den Rücken und bringe beide Knie auf eine Seite, während Du die Arme zu beiden Seiten ausbreitest. Drehe den Kopf dorthin, wo es für Deinen Nacken angenehm ist. Bleibe 3-5 Minuten auf jeder Seite.
Achte jederzeit auf eine volle und tiefe Atmung. Gerne kannst Du mit der Zeit die Ausatmung länger werden lassen als die Einatmung.
Yin Yoga in Deinen Alltag integrieren
Yin Yoga ist mehr als nur eine Körperpraxis – es ist eine Einladung, zurück zu Dir selbst zu finden und Deinem Nervensystem die Pause zu geben, die es braucht. Schon 10 Minuten täglich können einen Unterschied machen – und klar, das geht auch noch abends kurz vor dem Schlafengehen im Bett!
Wenn Du tiefer einsteigen möchtest, lade ich Dich herzlich ein, an meinem Workshop am 11. Januar teilzunehmen. Hier lernst Du nicht nur die Grundlagen von Yin Yoga kennen, sondern erfährst auch, wie Du Dein Nervensystem effektiv regulieren kannst.
