und wie Yin Yoga sie wieder ins Gleichgewicht bringt

Stress – ein Wort, das wir alle kennen und das sich anfühlt wie ein ungebetener Gast, der nie wieder gehen will. Oder fühlt es sich insgeheim vielleicht gut an zu sagen „Ich bin im Stress.“?, weil es suggeriert, dass man besonders leistungsfähig ist…?

Ob bei der Arbeit, zu Hause oder sogar im Urlaub, Stress findet oft einen Weg, uns zu finden. Aber warum genau fühlt sich Stress manchmal wie ein tosender Sturm an, und wie hängt das Ganze eigentlich mit unseren Hormonen zusammen? Tauchen wir mal gemeinsam ein!

In diesem Artikel erfährst Du

• Was bei Stress in unsrem Körper eigentlich passiert,
• wie Yin und Yang aus der Yoga-Philosophie damit zusammenpassen, und
• drei Wege, Deine Hormone wieder mehr auszubalancieren.

Die hormonelle Achterbahnfahrt: Was passiert bei Stress?

Unsere Hormone sind unsichtbare Strippenzieher in unserem Körper. Sie sorgen dafür, dass wir uns wach fühlen, gut gelaunt sind und natürlich auch, ob wir entspannt schlafen können. Jeder Mensch hat seine eigene individuelle Balance. Wenn Stress jedoch ins Spiel kommt, gerät dieser empfindliche Mechanismus aus der Bahn.

• Adrenalin: Das wohl bekannteste Hormon, wenn es um Stress geht. Dieses Hormon gibt uns den berühmten „Fight or Flight“-Kick. Aber Achtung: Ist Adrenalin zu oft im Spiel, fühlt es sich an, als ob wir ständig einen Sprint hinlegen, auch wenn wir nur auf der Couch sitzen.
  
• Cortisol: Ist das Hormon, dass bei anhaltendem Stress ins Spiel kommt. In kleinen Mengen hilft es uns, morgens aus dem Bett zu kommen und den Tag zu überstehen, aber wenn der Stresspegel steigt, schüttet unser Körper vermehrt Cortisol aus. Das Ergebnis? Ein Körper im Dauer-Alarmmodus, der es schwer hat, runterzukommen. Und das kann auch sehr ungesunde Folgen haben, wenn man das lange mitmacht.
  
• Serotonin und Dopamin: Die Wohlfühlhormone, die normalerweise für Glück und Entspannung sorgen. Leider werden sie durch chronischen Stress oft ausgebremst – das erklärt, warum wir uns nach einem stressigen Tag oft ausgelaugt und niedergeschlagen fühlen.

Yin und Yang – das Zusammenspiel in unserem Inneren

In der Yoga-Philosophie stehen Yin und Yang für zwei Gegensätze, die zusammen ein harmonisches Ganzes bilden. Yang repräsentiert die Aktivität, das Tun und in gewissem Maße auch die Hektik – all das, was wir überbeanspruchen, wenn es stressig wird.

Yin hingegen steht für Ruhe, Entspannung und das Loslassen. Also all das, was wir gerne hätten, wenn wir uns abends nach einem anstrengenden Tag auf’s Sofa setzen. Instant Entspannung. Doch das ist gar nicht so leicht. Denn, um unsere Hormone ins Gleichgewicht zu bringen, müssen wir den überaktiven Yang-Zustand (weil unsere Gesellschaft den so toll findet) immer wieder durch mehr Yin-Energie ausgleichen.

Wenn du Dich also dauernd gestresst fühlst, bedeutet das oft, dass dein inneres Yang das Yin übermannt hat – und es ist Zeit, die Waage wieder ins Gleichgewicht zu bringen.

Drei einfache Techniken, um deine Hormone zu beruhigen

1. Atemtechniken (Pranayama): Tiefe und bewusste Atemzüge regeln Dein Nervensystem herunter und können die Cortisol-Produktion reduzieren. Das zeigt dem System: Ruhe ist angesagt. Einfache Techniken wie die 1:1 Atmung (einfach gleich lang durch die Nase ein- und ausatmen und dabei tief in den Bauch) Dir, wieder klarer zu denken und den inneren Stressfaktor zu senken.
   
2. Yin Yoga: Die langsamen, passiven Dehnungen im Yin Yoga sprechen das tiefe Bindegewebe und das parasympathische Nervensystem an – das hilft dir, runterzufahren und Stresshormone zu reduzieren. Vor allem am Morgen kann Yin Yoga Wunder wirken, um entspannt und ausgeglichen in den Tag zu starten.
   
3. Meditation: Schon wenige Minuten Meditation pro Tag helfen dabei, den Geist zu beruhigen und Deine Hormone wieder in den Balance-Modus zu schalten. Hierbei wirkt vor allem die regelmäßige Praxis als wahres Wundermittel.

Lust auf Yin Yoga? Starte Deinen Tag entspannt!

Wenn Du Dich nach mehr innerem Gleichgewicht und weniger Stress sehnst, ist meine wöchentliche Yin Yoga Stunde genau das Richtige für Dich. Jeden Freitag um 7:30 Uhr treffen wir uns im atpeace Studio, um gemeinsam das Yin zu stärken und den Stress hinter uns zu lassen. Das klappt morgens besonders gut, weil wir nachts sowieso im ruhigen Yin-Modus sind und den morgens dann einfach noch etwas verlängern. Das bringt mehr Ruhe in den ganzen Tag.

Lass uns zusammen deine Hormone in die Balance bringen – ich freue mich auf Dich!
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