„Das ist mir auf den Magen geschlagen.“ – sagen wir, wenn uns ein Thema oder eine Situation gar nicht gepasst hat oder wir uns wirklich Sorgen gemacht haben. Wer einen starken Magen hat, ist hingegen auch meistens geerdet und ruhig.
In diesem Artikel erfahrt ihr:
- Welche physischen Prozesse hinter „auf den Magen schlagen“ stecken,
- Welche Bedeutung Milz und Magen in der Traditionellen Chinesischen Medizin haben – auch mental und emotional,
- Wie ihr mit Yin Yoga etwas Gutes für diese Organ tun könnt.
Welche physischen Prozesse stecken hinter „auf den Magen schlagen“?
Wenn uns etwas auf den Magen schlägt oder wir Bauchschmerzen mit etwas haben, dann verheißt das nichts Gutes. Uns liegen Themen oder Situationen im Magen. Wir können Geschehenes nur schwer verdauen. All diese Redewendungen weißen schon darauf hin, welche Aufgaben Magen und Milz übernehmen: Beide sind ein wichtiger Teil des Verdauungstraktes.
Im Magen kommt die Nahrung an und wird dort bis zu vier Stunden gewälzt (hey, Gedanken wälzen!) bis sie weiter geschickt wird. Gutes wird Richtung Milz geleitet, Schlechtes startet den Weg durch den Darm.
Die Milz ist dann dafür verantwortlich, all die guten Nährstoffe aus der Nahrung zu filtern und daraus neues Blut zu produzieren. Außerdem entdeckt sie (bisher unbekannte) Bakterien und startet den Immunsupport gegen die Eindringlinge. Die Milz ist das wichtigste Organ im Lymph- und Immunsystem.
Welche Bedeutung haben Magen und Milz in der Traditionellen Chinesischen Medizin?
Wenn uns also ein Thema auf den Magen schlägt, hat das genauso mit der Verdauung zu tun. Zwar nicht mit der von Nahrung, aber der von eben diesem Thema. Wir machen uns Sorgen und wälzen die Gedanken hin und her. Das zehrt an uns und kann uns nervös, unsicher oder gar schwermütig machen.
Der Milz wird eine weitere wichtige Rolle in der TCM zugeschrieben: Durch ihre Funktion in der Steuerung des Immun- und Lymphsystems wird sie auch als die „Mutter der Organe“ bezeichnet. Sie hat auf alle ein Auge und nährt sie mit frischem Blut. Das kann, wie in einer Familie auch, nur richtig gut funktionieren, wenn es der Mutter gut geht. Wenn sie überfordert ist, dann wird sie fahrig im Denken und Handeln. Es ist also sehr wichtig, sich gut um seine Milz zu kümmern, damit es allen anderen auch gut gehen kann.
Wie könnt ihr mit Yin Yoga etwas Gutes für diese Organe tun?
Um Magen und Milz zu unterstützen, hilft es, auf regelmäßige Rhythmen zu achten: Zu ähnlichen Zeiten gute Dinge zu essen, Routinen schaffen und halten. So können Magen und Milz nicht nur die Nahrung gut verdauen, sondern auch alle anderen Themen, die so auf einen zukommen.
Meine Top 3 Yin Yoga Übungen für Magen und Milz nach TCM
Mit gezielten Atem- und Yoga-Übungen können wir den Magen und Milz helfen, wieder in ihre Balance zu kommen. Meine Top 3 Yin Yoga Übungen für euch sind:
Dragon
Diese Haltung hat es vor allem mental in sich, also lasst es ruhig und sanft angehen.
Kommt in einen tiefen Ausfallschritt. Das Knie des vorderen Beines sollte sich über dem dazugehörigen Knöcheln befinden. Versetzt den vorderen Fuß noch etwas mehr nach außen, um Platz für euren Oberkörper zu schaffen. Bringt das hintere Knie und die Hände zum Boden. Vermutlich spürt ihr schon jetzt etwas in der vorderen Hüfte oder am Oberschenkel. Hier könnt ihr bleiben.
Falls ihr den Boden mit den Händen nicht gut erreichen könnt, schnappt euch zwei Klötze oder ein Bolster und bringt den Boden näher zu euch. Falls ihr euch mit den Händen am Boden langweilt, kommt auf die Unterarme. Als Variante könnt ihr euch mit der Hand näher zum vorderen Bein auf das Knie stützen und euch zur Seite aufdrehen. Das Knie darf dann zur Seite aufklappen.
Verweilt für 4 – 6 Minuten auf jeder Seite und lasst euch immer tiefer sinken. Die Schwerkraft hilft euch.
Sphinx
Ein Yoga-Klassiker, den fast jeder kennt. Ihr legt euch in Bauchlage auf den Boden, das Bett oder das Sofa. Platziert eure Ellenbogen unter euren Schultern und hebt dadurch den Oberkörper an. Tada! Die Sphinx. Wenn ihr es euch richtig gemütlich machen wollt, könnt ihr ein Bolster unter eure Brust bzw. den Bauch schieben und euch darauf ablegen. Je näher ihr das Bolster Richtung Hüfte schiebt, desto intensiver wird die Haltung. Den Kopf könnt ihr aufrecht halten oder hängen lassen. Macht es euch bequem, lest ein Buch dabei oder guckt die nächste Folge eurer Lieblingsserie. Ihr könnt die Sphinx bis zu 10 Minuten halten. Kommt dann langsam heraus und spürt in Bauchlage der Wirkung nach.
Sattel
Der Sattel ist eine intensive Dehnung der Beinvorderseite. Da er für manche Knie keine große Freude ist, erkläre ich hier die halbe Variante:
Platziert ein Bolster der Länge nach hinter euch, sodass ihr euch gleich darauf ablegen könnt. Setzt euch dann so ab, dass euer Gesäß zwischen euren Füßen am Boden ist. Die Schienbeine liegen am Boden. Von dort aus streckt ihr ein Bein gerade nach vorne aus. Nun beginnt ihr behutsam, euch nach hinten abzulegen. Vielleicht reicht es euch schon, wenn ihr euch leicht nach hinten lehnt oder auf die Unterarme kommt. Falls nicht, ist das Bolster da und erwartet euch. Natürlich könnt ihr auch ohne Bolster üben, wenn euer Körper das gut findet. Achtet auf euch! Bleibt bis zu 6 Minuten in der Haltung und kommt dann langsam, in kleinen Etappen wieder nach oben. Wechselt die Seite.
Nehmt euch am Ende der kleinen Übungsreihe gerne etwas Zeit für einen Moment Ruhe und bewusstes Atmen.
Die Atemtechnik, um die Milz und Magen angemessen anzukurbeln
Die Atemtechnik, um Milz und Magen sanft anzukurbeln ist Surya Bhedana. Sie bringt euch frische Energie und fördert die Verdauung. Zudem kann sie euer Selbstbewusstsein stärken.
Platziert Zeige- und Mittelfinger eurer rechten Hand am Platz zwischen euren Augenbrauen. Daumen, Ring- und kleiner Finger befinden sich nun zu beiden Seiten der Nase, sodass der Daumen das rechte Nasenloch verschließen kann und die beiden Finger die linke Seite schließen können.
Während der Atemübung könnt ihr natürlich die Augen schließen und euch voll und ganz auf den Atem konzentrieren. Wenn ihr noch einmal bewusst ein- und ausgeatmet habt, startet ihr:
- Verschließt mit Ringfinger und kleinem Finger das linke Nasenloch und atmet rechts ein. Zählt bis vier.
- Verschließt beide Nasenlöcher und haltet den Atem an. Zählt bis zwei.
(Wenn ihr schwanger seid, bitte nicht die Luft anhalten!) - Öffnet das linke Nasenloch und atmet aus. Zählt bis sechs.
- Schließt dann wieder links und startet den Zyklus von vorne mit der Einatmung über rechts.
Atmet so für mindestens 10 Runden – oder so lange ihr möchtet. Nehmt am Ende ein paar normale Atemzüge durch beide Nasenlöcher.
Der positive Effekt von Yin Yoga und Atemtechnik auf Magen und Milz
Wenn unser Magen und unsere Milz im Gleichgewicht sind, können wir sowohl Nahrung als auch alle anderen Themen gut verdauen. Wir ruhen in unserer Mitte, können klar denken und uns gut konzentrieren. Dadurch, dass wir gut geerdet sind, können wir uns besser um andere kümmern und ihnen Gutes tun. Liebe beginnt immer bei einem selbst. Nur dann kann man sie auch anderen weitergeben. <3
