Yin meets TCM: full body relax

In der Traditionellen Chinesischen Medizin gibt es zwei weitere Organe, die nur teilweise in der westlichen Medizin bekannt sind: Das Perikardium (Herzbeutel) und der Dreifach-Erwärmer.
Diese beiden „Organe“ bestehen aus Faszien und sind nur in dem Sinne greifbar, als dass sie unserem Oberkörper seine Form geben. Genau, das ist nicht nur die Wirbelsäule; denn irgendwas muss den Magen ja auch an seinem Platz halten – das schaffen Haut und aktive Muskeln nicht so gut allein.

In diesem Artikel erfahrt ihr:

• Wofür Herzbeutel und Dreifach-Erwärmer zuständig sind,
• Warum das Fasziengewebe in unserem Körper eine so wichtige Rolle spielt und,
• Wie ihr diesen beiden „Faszien-Organen“ mit Yin Yoga etwas Gutes tun könnt.

Wofür sind Herzbeutel und Dreifach-Erwärmer zuständig?

Beide „Organe“ bestehen aus Fasziengewebe – also dem Stoff, der unsere Muskeln und Organe umspannt. Der Herzbeutel ist darin etwas Besonderes, weil er sich wie ein Schutzmantel um das Herz legt. Er schützt das Herz somit noch einmal als eine Extra-Schicht vor äußeren Einflüssen. Andere Organe werden auch von Faszien umspannt, aber nicht so gezielt, wie der Herzbeutel das für das Herz tut.
Der Dreifach-Erwärmer sorgt durch seine Existenz dafür, dass unser Oberkörper seine Form halten kann. Er ist auch dafür zuständig, dass der Flüssigkeitstransport zwischen den drei Teilen, die er ausbildet, reibungslos funktioniert.

Warum spielt das Fasziengewebe in unserem Körper eine so wichtige Rolle?

Faszien waren in der westlichen Medizin lange „unentdeckt“, gewinnen aber immer mehr an Bedeutung und werden mehr erforscht. Diese Gewebeschichten der Faszien bilden ein Netz durch unseren ganzen Körper und verbinden dadurch alles mit allem. Das sorgt zum Beispiel dafür, dass wir die Effekte einer guten Fußmassage auch in den Schultern spüren können.
Außerdem liegen in den Räumen zwischen den einzelnen Faszien die Meridiane, Energieleitbahnen, die in der Traditionellen Chinesischen Medizin so wichtig sind. Wir können sie mir Akupunktur, Akupressur und auch durch Yin Yoga stimulieren. Somit erreichen wir positive Effekte auf die dazugehörigen Organe und unser Wohlbefinden.

Wie könnt ihr den Faszien-Organen mit Yin Yoga etwas Gutes tun?

Im Grunde ist jede noch so kleine Session Yin Yoga eine Wohltat für die Faszien, Meridiane, die dazugehörigen Organe und nicht zuletzt unser emotionales und mentales System. Wichtig dabei ist, dass ihr euch wirklich entspannt, denn nur mit unangespannten Muskeln, können die Faszien erreicht werden. Und dann braucht „nur noch“ Zeit. Denn bis die Faszien nachgeben, vergehen gerne einige Minuten. Daher dürft ihr die Haltungen gerne auch mal bis zu 10 Minuten halten.

Meine Top 3 Yin Yoga Übungen für das Fasziengewebe in eurem Körper

Diese drei Übungen sorgen für ganz viel Entspannung, Erdung und Ankommen bei euch. Sie sind ein wohltuender Reset für euer ganzes System:

Caterpillar

Schnappt euch ein dickes Kissen und vielleicht auch noch einen Klotz und eine Decke.

Die Decke könnt ihr unter euren Po legen, sodass ihr eine leichte Sitzerhöhung habt. Dadurch könnt ihr einfacherer vor euren Sitzknochen sitzen.

• Streckt die Beine lang am Boden nach vorne aus. 
• Legt das Kissen auf eure Beine und lasst euch mit Runden Rücken darüber sinken.
• Vielleicht baut ihr euch mit dem Klotz noch eine Ablage für euren Kopf.
• Den Rest erledigen Zeit und Schwerkraft.

Bleibt bis zu 10 Minuten in der Haltung und rollt dann laaaaangsam wieder nach oben zum Sitzen. 

Liegender Hirsch

Nehmt wieder euer Bolster oder Kissen und platziert es mittig auf eurer Matte.

• Setzt euch mit der rechten Hüftaußenseite nah an das kurze Ende des Bolsters. Die Knie zeigen angewinkelt in Blickrichtung.
• Dreht nun euren Bauch in Richtung Bolster und legt euch darauf ab. Evtl. rutscht ihr dafür mit dem Po ein bisschen vom Bolster weg.
• Dreht den Kopf in eine für euch angenehme Richtung. 
• Auch hier erledigen Schwerkraft und Zeit den Rest.

Bleibt auch hier gerne für 10 Minuten und lasst euch immer weiter sinken.

Wechselt nach den 10 Minuten langsam die Seite. 

Mountain Brook

Für die Endentspannung in dieser Haltung sucht ihr euch eine Decke und ein Bolster zusammen.

• Die Decke rollt ihr derart auf, dass sie mindestens die Mattenbreite ausfüllt. 
• Das Bolster legt ihr ebenfalls mit dem langen Ende zur kurzen Mattenseite auf die Matte.
• Setzt euch zwischen beide „Hügel“. Die Füße kommen hinter das Bolster. Eure Knie liegen auf dem Bolster ab.
• Die Deckenrolle ist die Unterstützung für eure Schulter und liegt ca. auf BH-Höhe. Jedoch so, dass die Schultern dahinter Richtung Boden sinke können. Die Arme liegen ebenfalls oberhalb der Deckenrolle.

Relax and stay as long as you wish.

Nehmt euch am Ende der kleinen Übungsreihe gerne etwas Zeit für einen Moment Ruhe und bewusstes Atmen. Ihr könnt die Atemübung auch in Mountain Brook ausführen.

In drei Stufen zu einem vollen Atem

Die Treppenatmung bringt euch ganz leicht zu einem vollen und entspanntem Atem.

Für diese Technik macht ihr Folgendes:

• Atmet einmal alles bewusst aus.
• Atmet dann zu einem Drittel durch die Nase ein – kurze Pause.
• Atmet das zweite Drittel durch die Nase ein – kurze Pause.
• Atmet das restliche Drittel durch die Nase ein – kurze Pause.
• Atmet in einem Zug über die Nase oder den leicht geöffneten Mund aus.

Wiederholt das mindestens für 10 Runden, um einen entschleunigenden Effekt zu erzielen.

Der positive Effekt von Yin Yoga und Atemtechnik auf die Faszienstrukturen und den ganzen Körper

Yin Yoga entspannt Körper, Geist und Seele gleichermaßen. Festgeklebte Faszienstrukturen werden durch die Dauer der Haltungen sanft enttüdelt. Euer Körper hat genug Zeit, herunterzufahren. Das macht sich dann auch im Nervensystem und im Kopf bemerkbar. Entspannung auf allen Ebenen. Und sorgt für Wohlbefinden, Ruhe und Gelassenheit.

Checkt auch meine Artikel zu den einzelnen Organpaaren, um gezielte Übungen für spezielle Themen zu finden.