Kleine Pausen für mehr Gelassenheit im Alltag
Wir denken so oft, dass wir die 90-Minuten-Yogastunde einbauen müssen, um uns wirklich zu entspannen. Oder hangeln uns schon total ausgelaugt von Urlaub zu Urlaub. Und dabei gehen wir in unserem hektischen Alltag einfach unter. Dabei kannst Du schon mit kleinen Ritualen so viel mehr Balance und Ruhe in Dein Leben bringen. Sie helfen, den Tag bewusster zu gestalten und geben Dir Momente der Entspannung.
In diesem Artikel habe ich kleine Rituale für morgens, mittags und abends für Dich zusammengestellt.
Morgenrituale für einen achtsamen Start
- Bewusstes Aufwachen
Statt direkt zum Handy zu greifen, starte Deinen Tag mit einer tiefen Ein- und Ausatmung. Spüre bewusst, wie Dein Körper sich anfühlt. Mache das am besten direkt nach dem Wach-Werden noch im Bett. - Eine kleine Dehnung oder Bewegung
Ein paar sanfte Yoga-Übungen oder ein kurzes Strecken helfen, den Kreislauf in Schwung zu bringen. Das geht auch schon morgens im Bett. - Warmes Wasser trinken
Ein Glas warmes Wasser am Morgen unterstützt den Stoffwechsel und die Verdauung und weckt Deine inneren Organe aus der Nachtruhe auf. - Dankbarkeitspraxis
Notiere drei Dinge, für die Du dankbar bist. Das kann den Fokus für den Tag positiv verändern. Du kannst sie auch einfach kurz gedanklich festhalten.
Rituale für eine Pause zwischendurch
- 5-Minuten-Atemübung
Atme bewusst tief ein und aus, um das Nervensystem zu beruhigen. Stelle Dich dabei ans offene Fenster oder auf den Balkon. Win-Win! - Kurze Bildschirmpause
Schau regelmäßig aus dem Fenster oder mache eine kurze Dehnpause, um den Geist zu entspannen. Dafür musst Du eigentlich nicht mal aufstehen – wäre aber auch ganz gut. - Bewusst ein Getränk genießen
Egal ob Tee oder Kaffee – nimm Dir den Moment, um Dein Getränk achtsam zu genießen und nicht einfach nebenbei reinzukippen. - Ein paar Minuten in die Natur gehen
Ein kurzer Spaziergang kann Wunder wirken – selbst, wenn es nur ein paar Minuten sind.
Abendrituale für eine entspannte Nacht
- Digitale Detox-Zeit
Eine Stunde vor dem Schlafengehen alle Bildschirme ausschalten, um den Geist zur Ruhe zu bringen. Stattdessen kannst Du eins der anderen Rituale machen. - Sanfte Dehnungen oder Yin Yoga
Entspannende Übungen helfen, Verspannungen zu lösen und den Körper auf den Schlaf vorzubereiten – auch das geht manchmal einfach schon im Bett. - Ein Tagebucheintrag oder Reflexion
Schreibe kurz auf, was Dich an diesem Tag bewegt hat, um den Kopf freizubekommen. - Atemübung oder Meditation
Ein paar bewusste Atemzüge oder eine kurze Meditation lassen den Tag ruhig ausklingen und Dich entspannt einschlafen.
Fazit
Kleine Rituale brauchen nicht viel Zeit, aber sie haben eine große Wirkung. Probiere aus, welche am besten zu Dir passen, und baue sie bewusst in Deinen Alltag ein. So kannst Du jeden Tag mit mehr Ruhe und Achtsamkeit gestalten. ✨
Falls Du Dir dabei Unterstützung wünschst, melde Dich gerne bei mir und wir finden Deinen Weg in einen achtsamen und entspannten Alltag.
