Slow Detox mit Yin Yoga

Wer genau hinsieht, entdeckt sie schon: Zarte Knospen, kleine Blüten, zwitschernde Vögel. Die Welt erwacht aus dem Winterschlaf. Der Winter ist die Zeit der Einkehr und des Ausruhens. In der yogischen Philosophie von Yin und Yang steht der Winter für pures Yin. Ab dem Frühjahr dürfen wir uns wieder dem kraftvollen Yang zuwenden. Aber bitte nicht von 0 auf 120 drehen. Das überfordert den Körper und den Geist meistens ziemlich. Dann liegt man schneller als gedacht mit einer Zerrung oder einem Schnupfen flach.
In diesem Artikel erfährst Du:

• Was das Zauberwort „detox“ eigentlich genau bedeutet,
• Welche inneren Prozesse mit Detox verbunden sind,
•  Wie Du mit Yin Yoga sanft entgiften kannst.

Was bedeutet das Zauberwort „detox“ eigentlich?

Überall kann man von „Spring Detox“ lesen und hören. Oft ist ein solches Angebot damit verbunden, uns ordentlich Feuer unter’m Hinter zu machen und uns (endlich wieder) ins Schwitzen zu bringen. Es gibt Core-Übungen und die anstrengenderen Yogahaltungen. Wir werden aufgeweckt.
Detox an sich bedeutet aber erstmal nur „Entgiftung“. Damit wollen wir noch mal ordentlich ausmisten, bevor wir dann voll durchstarten können. Ähnlich wie beim Frühjahrsputz in der Wohnung wird einmal sauber gemacht; Altes genau betrachtet und dann vielleicht sogar aussortiert. Platz für Neues entsteht. 

Welche inneren Prozesse sind mit Detox verbunden?

Was im Kleiderschrank das Ausräumen, Weglegen oder neu Einräumen ist, sind im Körper vergleichbare Prozesse. Dabei sind vor allem drei Organe maßgeblich beteiligt: Die Leber, die Nieren und Lunge.

Die Leber steht wie kein anderes Organ für Entgiftung. Sie verarbeitet all das, was an vermeintlich schädlichen Stoffen in unser System kommt. Und schützt so unser Herz vor „schlechtem“ Blut. Außerdem produziert sie Gallenflüssigkeit, die dafür zuständig ist, Öle und Fette zu verdauen.

Die Nieren filtern unser Blut; etwa 180 Liter pro Tag. Waschgang nach Waschgang wird geprüft, was bleiben darf und was gehen muss. Aus dem, was gehen muss, entsteht Urin – der wird dann über die Blase aus dem System entfernt. Tada – nur noch sauberes Blut.

Die Lunge sorgt in ihrer Funktion dafür, dass stetig neuer Sauerstoff zu uns kommt. Dafür wird mit jedem Atemzug verbrauchtes Kohlendioxid aus dem Körper ausgestoßen. Mit dem Sauerstoff versorgen wir unsere inneren Organe und erhalten damit ihre Funktionen. Mit der Lunge verbunden ist auch noch der Dickdarm. Und naja… der ist für die Ausscheidung der soliden Abfälle verantwortlich.

Wie kannst Du mit Yin Yoga sanft entgiften?

Und neben dem Hardcore-Programm mit Core-Workout und Cardio gibt es dieses wunderbare Yin Yoga. Das holt uns sanft aus dem Winterschlaf, hilft beim Entgiften und bringt unseren Körper wieder auf Touren. Bevor es dann so richtig losgehen kann. 

Warum das funktioniert?

Mit Yin Yoga sprechen wir die tieferliegenden Muskelschichten, die Faszien an. In den Hohlräumen dazwischen finden sich laut der Chinesischen Medizin Energieleitbahnen – auch Meridiane genannt. Diese gehören zu den einzelnen Organen und beeinflussen so deren Balance der physischen und auch mentalen Funktion. Wie auch bei der Akupunktur können wir so gezielt auf’s Gas oder auf die Bremse treten, um das natürliche Gleichgewicht wieder herzustellen. Am Ende läuft dann alles genau so, wie es soll.
Und der Bonus: Yin Yoga wirkt erst, wenn wir die Übungen länger halten. So erst erreichen wir die Faszien. Perfekt für ein sanftes Detox-Programm.

Mit diesen Haltungen aus dem Yin Yoga kannst du sanft entgiften

Bevor Du Dich in die Haltungen begibst, empfehle ich Dir ein kleines Warm-Up Deiner Wahl. Eine Runde tanzen, rumspringen, ein paar Kniebeugen oder Hampelfrauen; ein kleiner Yoga-Flow. Aller erlaubt, was Spaß macht. So weiß Dein Körper, dass jetzt gleich was kommt und ist vorbereitet.

Statte Dich dann mit einem dicken Kissen oder Bolster, ein oder zwei Klötzen und einer Decke aus. Dann kann es losgehen.

Half Frog / Half Butterfly

Mit dieser Übung sprechen wir unsere Nieren und die Blase an und stärken deren Funktion.

• Setze Dich mit nach vorn ausgestreckten Beinen auf den Boden. Ziehe noch einmal Dein Sitzfleisch nach hinten raus, damit Deine Sitzbeinhöcker zum Boden kommen. Wenn Du mit dem Becken stark nach hinten kippst, setze Dich auf den Rand einer gefalteten Decke.
• Lasse das rechte Bein nach vorne ausgestreckt liegen und winkele das linke Bein an. Das Knie fällt dabei nach außen. Entweder legst Du die Fußsohle an die Innenseite des rechten Beines oder klappst das Bein andersrum um, sodass der linke Fuß außen an der Hüfte liegt. Je nachdem, was für Dich besser klappt.
• Baue Dir nun aus Kissen und/oder Klötzen einen Turm auf Deinem rechten Bein. Lege Dich dann mit rundem Rücken auf Deiner Erhöhung ab und lasse Dich in diese Vorbeuge sinken.

Halte das für 6 Minuten und wechsele dann langsam die Seiten. Halte dort noch einmal für 6 Minuten.

Anahantasana

Damit regen wir die Funktionen von Lunge und Dickdarm an.

• Starte im Vierfüßlerstand. Dabei befinden sich die Knie unter der Hüfte und die Handgelenke unter den Schultern.
• Der Po bleibt, wo er ist, und Du krabbelst mit den Händen in die vorderen Ecken Deiner Matte. Der Brustkorb sinkt Richtung Boden. Vielleicht wartet dort ein Bolster auf Dich. Oder ein Klotz, auf dem Du Deine Stirn ablegen kannst. Oder aber, Du kannst entspannt die Stirn in der Matte ablegen.
• Lasse auch die Unterarme zum Boden sinken und spüre die Dehnung im Brustkorb und an den Innenseiten der Achseln.
  Halte diese Position für 6 Minuten.

Eye of Needle und Twist

Für dieses kleine Set starten wir in Rückenlage. Mit dieser Übung sprechen wir ganz gezielt die Leber an und sorgen für einen Entgiftungs-Booster.

• Ziehe beide Beine im 90° Winkel zu Dir heran.
• Platziere den rechten Knöchel auf dem linken Oberschenkel nahe des Knies. Das rechte Knie fällt dabei nach außen.
• Greife nun Deinen linken Oberschenkel oder sogar das linke Schienbein und ziehe das ganze Paket zu Dir heran. Steuere dabei sanft in Richtung der linken Achselhöhle. Das rechte Knie schiebst Du leicht von Dir weg.
• Halte das für 4 Minuten und spüre die Dehnung in der rechten äußeren Hüfte.
• Nach den 4 Minuten löst Du den Griff und breitest Deine Arme rechts und links auf Schulterhöhe aus.
• Lasse das ganze Bein-Paket, so wie es ist, zur linken Seite sinken. Deine rechte Fußsohle landet im Boden. Das rechte Knie schiebt weiterhin von Dir weg, während Du Dich in Deinem Twist einrichtest. Mit der linken Hand kannst Du den rechten Knöchel greifen, um einen kleinen Anker zu haben. Der Kopf fällt entspannt zu egal welcher Seite.
• Bleibe auch hier für 4 Minuten.

Nach einer kleinen Pause in neutraler Rückenlage wiederhole das Ganze auf der anderen Seite. Dabei liegt der linke Knöchel dann auf dem rechten Oberschenkel.

Gönne Dir zum Abschluss noch einige Minuten Entspannung in Rückenlage. Dann hat der Körper Gelegenheit die ganzen Anstupser zu verdauen und umzusetzen.

Yin Yoga und die mentale Wirkung

Neben den rein körperlichen Aspekten hat Yin Yoga auch eine Wirkung auf unseren Geist und unsere Emotionen. Die genannten Übungen unterstützen uns auch mental beim Loslassen und helfen uns dabei, optimistisch und offen auf die Zukunft zu blicken. Ready to go. Der Frühling und das Vollgas können kommen.